睡眠不足削弱膠原蛋白：解鎖保持肌膚健康的秘密

睡眠對我們的健康至關重要，特別是對於皮膚而言。當你遭遇睡眠不足或睡眠障礙時，體內膠原蛋白的生成會受到抑制，這會導致皮膚彈性下降、細紋加深，甚至出現暗沉。不僅如此，睡眠品質差也會削弱身體的自我修復功能，加速膠原蛋白流失。

睡眠品質不佳－削弱肌膚健康

當我們的睡眠品質不佳或作息混亂（如日夜顛倒）時，體內的生理時鐘會受到干擾，進而影響膠原蛋白的合成。紐約皮膚科醫師Dr. Whitney Bowe指出，睡眠對皮膚的重要性如同食物和水一樣。¹當生理時鐘失調時，體內的皮質醇水平上升，這是一種會分解膠原蛋白的壓力激素，導致皮膚失去彈性，並加速老化，最終出現細紋和皺紋。²³　

長期睡眠不足還會削弱皮膚的天然修復功能，增加乾燥、鬆弛和敏感的風險。因此，保持規律的睡眠習慣與穩定的生活作息，對促進膠原蛋白的自然生成至關重要，讓皮膚在夜間獲得充分修復，恢復光澤與彈性。

改善睡眠障礙，增強肌膚健康

透過補充膠原蛋白並養成規律的睡眠習慣，你可以顯著改善皮膚狀況。建議每晚保持5小時以上的深層睡眠，避免熬夜或受到其他睡眠障礙的干擾，這將有助於皮膚的自我修復，讓肌膚恢復健康光澤。

睡眠不足或睡眠品質差不僅會加速膠原蛋白的流失，還會對整體皮膚健康產生負面影響。結合膠原蛋白補充與穩定的作息，能有效對抗皮膚老化，幫助保持光滑、緊緻，更會讓身心由內而外的健康。

• 關於改善睡眠不足問題，可參考：改善睡眠不足-實測心得：有效與無效的方法。
• 補充膠原蛋白與肌膚，可參考：：膠原蛋白與肌膚健康：補充指南與最佳搭配。
• 改善睡眠品質可參考，可參考：：6大助眠營養素，改善睡眠品質。

參考資料

1. Sleep Review. (2020). Disrupted Circadian Rhythms Alter Skin’s Ability to Synthesize Collagen. Sleep Review. Retrieved from https://sleepreviewmag.com/sleep-health/sleep-whole-body/skin/disrupted-circadian-rhythms-skins-synthesize-collagen/  ↩︎
2. University Hospitals Case Medical Center. (2013, July 23). Sleep deprivation linked to aging skin, study suggests. ScienceDaily. Retrieved October 2, 2024, from https://www.sciencedaily.com/releases/2013/07/130723155002.htm  ↩︎
3. Salazar A, von Hagen J. Circadian Oscillations in Skin and Their Interconnection with the Cycle of Life. Int J Mol Sci. 2023 Mar 15;24(6):5635. doi: 10.3390/ijms24065635. PMID: 36982706; PMCID: PMC10051430. ↩︎