“今天想跟大家聊聊我的專長，分享一些關於保健與保養的專業知識。之所以開始寫這系列文章，是因為我在醫療產業工作超過12年，積累了不少相關的知識與經驗。隨著年齡增長，再加上工作壓力增加，最近我也開始面臨一些睡眠問題，像是睡不沉、難以入睡。與朋友們聊天後，發現其實有80%以上的人都有類似的間歇性睡眠困擾。於是我決定整理這系列文章，分享給那些對睡眠問題感興趣，或是想了解背後原因及潛在改善方法的朋友們。”
睡不著的真相：全球睡眠危機| 你也受影響嗎？
“根據以下兩項調查數據，不僅是台灣，全世界有相當多的人都和我一樣，正面臨著各種睡眠困擾。或許你也已經發現，睡不好的問題其實比我們想像中更普遍。”
睡眠困擾的分類：早醒、難入睡、淺眠
要解決睡眠困擾，必須先了解原因。打個比方，生病了去看醫生，醫生必須要先問診、檢查，然後才有辦法開立處方，對吧？！
一般來說，睡眠問題通常可以被歸類為三種主要類型：
早醒
這類型的失眠常發生在壓力增加時，無論是因為新事物的挑戰、習慣的改變，還是長期自律神經失調。這些都會導致睡眠時間變短，尤其使深度睡眠時間的縮減。
難入睡
交感神經過度亢奮是難以入睡的主要原因。舉例還說，你有沒有過經驗，躺在床上卻腦袋不停思考：「今天還有什麼沒完成？」類似這樣的情況，就是交感神經仍緊張，導致身體無法進入放鬆狀態。
淺眠
這種情況通常是因為交感神經和副交感神經不協調，導致睡眠節奏紊亂。有可能是因為近期工作壓力、財務壓力、精神壓力大等或者像是時差問題。導致的結果就是容易作夢、睡眠片段化，甚至半夜驚醒。
總結來說，造成睡眠困擾的原因可能來自多方面，包括身體健康、心理壓力、經濟壓力、年齡增長、社會、心理因素等。甚至是因為一些不良的生活習慣。例如，睡前使用3C產品、看手機、追劇、過量咖啡因或酒精攝取、吸菸等，這些都可能是導致你睡眠品質下降的主因。
然而，當壓力來源被消除，這些現象都會逐漸消失。
你的睡眠問題根源是什麼？
身體、心理、生活環境改變還是日常習慣不良?
睡眠問題的原因錯綜複雜，不僅與身體狀況有關，還可能受到心理壓力、生活環境及日常習慣的影響。你是否經常在身體疲倦時仍然無法入睡？是否感覺到工作、生活中的壓力始終纏繞在心頭，讓你輾轉反側？或者，睡前的習慣（例如長時間盯著手機屏幕或晚間喝咖啡）正在無形中破壞你的睡眠？
為了找出這些問題的根源，首先我們需要更深入地了解這些因素如何相互作用。身體的不適可能是問題的一部分，但心理壓力和焦慮往往是更難察覺的隱形敵人。當壓力累積到一定程度時，交感神經持續興奮，使得你無法輕鬆進入睡眠狀態，這也是許多人常見的失眠原因。
如何評估自己心裡的壓力&焦慮
如果你不是很肯定自己是否正在面臨較高強度的心理壓力或焦慮情境下。下面提供2個常用的壓力&焦慮自評表給大家參考
焦慮自評量表 (Self-Rating Anxiety Scale (SAS))
這是由美國杜克大學(Duke University)精神科醫生Dr. William W.K. Zung所提出。用來自評使用者本身的主觀感受。評估時間點是以你近一周內的主觀感受為主。
- 正常範圍=總分20-44分。
- 輕度~中度焦慮=45-59分。
- 嚴重焦慮=60-74分。
- 極度焦慮=75分以上。
貝克焦慮量表 (Beck Anxiety Inventory|簡稱BAI)
這份量表是由美國Aaron T. Beck教授及多名精神科醫師利用21道問題的量表來評估使用者的焦慮程度。適用於17歲以上的青少年及成人使用。
每個題目都有4個選項，程度依序從0(完全不會)至4(嚴重/每次都發生。請用5-10分鐘完成。
量表分數越高，顯示焦慮程度較嚴重
- 0-7 分 ：極輕度焦慮
- 8-15 分：輕度焦慮
- 16-25 分：中度焦慮
- 26-63 分：重度焦慮
從這2份表中可以發現，焦慮常常表現在身體症狀上。包括頭暈、手腳發麻、刺痛、吸不到氣等身體反應。或者像是胃痛、出汗、消化不良等。這些生理反應的來源都可能跟心理壓力、焦慮有直接連結。那麼勢必會接續出現睡眠不足、睡不著等現象。
如果你的自評分數稍高，建議直接尋求門診醫師協助，才能真正有辦法解決。在下一篇文章中，我將深入探討「無法入睡的夜晚」，並揭示壓力和焦慮是如何影響我們的睡眠質量，幫助你識別這些潛在的干擾因素，以及應對失眠的具體方法。敬請期待，讓我們一起解開壓力、焦慮與睡眠的微妙關係。
